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La Revolucion del Fitness (in Spanish)
Adam Zickerman,Bill Schley
Synopsis "La Revolucion del Fitness (in Spanish)"
http://www.paidotribo.com/ficha.asp?codart=00855AgradecimientosPrólogo de Fulton C.Kornack, Dr., Facultad Clínica de Cirugía Ortopédica, Colegio Médico de HarvardIntroducción1ª PARTE 10 SEGUNDOS,TRES PILARES Y UN ENTRENAMIENTO PARA CAMBIAR SU VIDA ENTRE EN EL FUTURO DEL EJERCICIOEl entrenamiento con pesas es la llave del reino25 entrenamientos aeróbicos al mes mientras duermeLa realidad aeróbica. Lo que las cadenas de fitnessno le contaránSi hacer pesas es tan fantástico, ¿por qué el Poder de 10?El nacimiento de una revolución. El descubrimientode los principios de movimiento lento que hay detrásdel Poder de 10El ejercicio “Pulsa el interruptor” del músculo. Espere a verlo que Poder de 10 consigueEl Poder de 10 pulsa todos los interruptores de golpeEl secreto de los 10 segundosPor qué un entrenamiento del Poder de 10 puede ser tan corto.Tan sólo de 20 a 25 minutosEl valor añadido de la seguridadAhora estamos a punto de comenzarEJERCICIO. EL 1er PILARPoder de 10 “Vista rápida”Secretos y técnicas que marcan la diferenciaNUTRICIÓN. EL 2º PILARDos grandes ideas; una reglaDecir dieta es una palabrotaLa razón principal por la que los americanos están tangordosLas claves de nutrición Poder de 10Por qué es tan fácil de seguirNutrición Poder de 10: versión en 30 segundosNutrición Poder de 10: versión ampliadaConsejos para hacer comidas y snacks equilibradosAlimentos saludablesEl índice glucémico: alimentos naturales enteros que hayque evitarÚltimas pistas sobre el mundo realPor último, si estar bueno, sano, fuerte, enérgico y ser el ídolode todos en los reencuentros del colegio no es suficientemotivación, le ayudará algo de remordimientoUna vez másDESCANSO Y RECUPERACIÓN. EL 3er PILARPuede que sea el pilar más importante¿Cuánto descanso se necesita realmente?Su “hora de poder” diariaGrandes cosas que hacer durante su hora de poderEl 3er pilar en 30 segundosPREGUNTAS Y RESPUESTAS2ª PARTE ENTRENAMIENTOSPODER DE 10 PASO A PASOEN EL GIMNASIO Y LISTOS PARA EMPEZARLos 5 minutos de cuenta atrás antes de despegarComience con una tablaDatos fundamentales sobre las máquinasPosturas corporales especiales y técnicas para potenciarsus resultadosClaves acerca de las máquinasLas rutinas y los ejerciciosPalabras mágicas para cada ejercicio que hagaRUTINAS Y EJERCICIOSLas rutinasDos días a la semana. La mejor forma de empezarRutinas de un día a la semanaRutinas para casa y viajesLos ejerciciosPIERNAS Y CADERASPrensa de piernaCurl de isquiotibalesExtensión de piernaElevación de talones sentadoElevación de talón con una pierna y mancuernasSentadilla en la pared con balón terapéuticoSentadilla en la pared en parada estáticaAducción de caderaAbducción de caderaAbducción en el sueloHOMBROS Y CUELLOPress de hombroFondo de tríceps en máquinaElevación lateral en máquinaElevación lateral con mancuernasPECHOPress de pectoralContractura de pectoralFlexiones de brazos en el sueloESPALDATracción dorsalRemo dorsalPull over dorsalRemo de un brazo con mancuernasPull over en banca con mancuernasEL CENTROCrunch clásico en el suelo, plano o inclinado(crunch abdominalAbdominal combinadoElevación de pierna con la rodilla flexionadaCrunch rotado para oblicuosCrunch lateral en la silla romana para oblicuosExtensión de espalda en la silla romanaExtensión de espalda en el sueloBRAZOSCurl de bíceps en máquinaCurl de bíceps con barra en “z” o con mancuernasCurl de concentración con mancuernasExtensión de trícepsEpílogo: todo un mundo nuevoCuarenta de mis snacks favoritosMás historias reales
